trening na cyklu

[...] Komentarz:tak jak wczoraj pisałem ... 6.Wspięcia: 3 x 110kg x 5 poprzednio(3 x 104kg x 5) Komentarz:trochę ciężko Relacje z Treningu: nie miałem dziś za bardzo ochoty na trening na dworze w cieniu ponad 35C duchota ledwo oddycham gorąco i wogole jak zjadłem przed treningowy to tak mi się spać zachciało...no ale jakoś dałem rade na treningu [...]

ANKIETA DO TESTU GOLDEN LION & IRON HORSE Wiek - 30 lat Wzrost - 176 cm Staż treningowy - 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Waga ciała: 84 kg OBWODY (naczczo): Brzuch (na wysokości pępka): 85 Klatka: 114 Obręcz barkowa: 132 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39,5/41 Udo (środek)lewe/prawe: 58/58 Łydka lewa/prawa: 36/37 [...]

[...] po głowie. Naprawdę są bardzo pomocne. Muszę przyznać, że jak mnie rodzina wnerwiła... to przeszło mi zmęczenie. Mam w sobie dziś tyle energii, że mogłabym zrobić ostatni trening tego cyklu i całą resztę z następnego tygodnia... plus jakieś aero, co się będę rozdrabniać. Podsumowanie Tydzień 8 oraz Cykl 3 Ogólnie to ten cykl kojarzy mi się [...]

[...] jak moja obecna forma wygląda w cyferkach, bo będę miał zrobioną komputerową analizę składu ciała, więc będę miał bardzo mocny punkt zahaczenia DARNOK35 muszę coś zrobić z treningiem, bo w obecnej chwili siedzę zbyt długo na siłce w obecnym cyklu nie chcę stosować podstawowych ciężkich wielostawówek (czyli przysiad, MC, wyciskanie płaskie, [...]

[...] bedac na cyklu kreatynowym postaram sie zlapac na tym troche miesa. nie zapomnij wiec o podstawie - wlasciwym jedzeniu ! klade sie spac zazwyczaj o godzinie 24, a na trening smigam okolo 17, 18 Czy zatem powinienem jesc okolo godziny 16, 17 posilek przed treningowy zeby nie poscic zbyt dlugo ? Czy zaczac jesc dopiero po treningu. to [...]

3 dni treningowe na siłowni tak, lecz mam tez siłownie w domu. Więc kolejny dzień treningowy nie będzie problemem. Co sugerujesz? :) Ostatni plan wyglądał bardzo podobnie lecz występowało więcej maszyn, teraz staram skupić się na wolnych ciężarach. "Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?" Dam parę przykładów: *Klatka [...]

[...] w gratisie. Przy przysiadach 90% CM, czyli 140 kilo myślałem że zacznę z tą sztangą biegać po siłce Tak mnie kopnęło w jaja że i 12 powt z tym ciężarem bym zrobił Jednak trening na azocie a trening bez azotu to jak jechać mercem po niemieckiej autostradzie a maluchem po wiejskiej polskiej drodze. Jakby ktoś kto się zna na tych dietach mógł [...]

[...] z kolan - 40p - 1s x 15p Spięcia brzucha leżąc - 100p - 5s x 20p Wznosy tułowia na ławce skośnej z ciężarem na klatce - 112p - cc +10kg x 42p x 1s - cc +10kg x 36p x 1s - cc +10kg x 33p x 1s Plank na łokciach - 3s x 60 sek Tak jak pisałem to ostatni trening tego cyklu, teraz 3 dni laby ;-), a od poniedziałku zaczynam kolejny cykl :-)

Dawid znajdowanie na cyklu czy normalnie wyglada tak samo. Choci mi o to ze jak jestes wolny to cwiczysz zap*****lasz masz czas, nagle pojawia sie dupa, spacerki, filmy i czasu na trening nie ma

Sooory ze tak długo nie pisałem ale te wszystkie wyjazdy, zakonczenie roku itp. sprawilo ze zupelnie zapomaniel zeby wklejac przeieg treningu potem musiaqlem znaleźć na silce otatki i tak jakos wyszlo ze odzywam sie po ponad 2 tyg. Dzien 30, 31, 33 niestety nie mogł sie odbyc poniewaz wyjechalem ale robilem co dzien pompeczki drozek i wszystko [...]

17 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka rower Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt. 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 6x90kg 6x100kg 6x110kg 6x130kg 6x140kg +10kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg ) 130kg [...]

20 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s87.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt. 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 6x90kg 6x100kg 6x110kg 6x130kg [...]

23 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 5 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt. 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 6x100kg 6x120kg 6x130kg 6x140kg 6x155kg +5kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów [...]

26 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s91.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6:-) 5 serie po 6 powt. 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)rampa 8 8-) 8x100kg [...]

[...] i wkleję 2g białka , 1,3g tłuszczu, 1,5g węgle razem jakieś 2500cal http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 32 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s95.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) [...]

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 37 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s98.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieżnia-bieg Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo:-) [...]

2 tydzień 2 trening 2 cyklu –Masa. Prawdę powiedziawszy nie mogłem się doczekać na tn trening tak mi się chciało. Pojechałem o godz.16.00 po wcześniej spożytym posiłku około godz.14.00. Staram się jeść posiłek przedtreningowy około 2 godz. Przed samym treningiem. Sam trening wypadł dość przyzwoicie wiem , że są jeszcze zapasy na grubsze [...]

01-08-2014r. DT Witam dzisiaj poszedł 3 trening z cyklu 5x5. Wykonałem: SQ - 20x10,60x15,80x5 oraz 110x5x5, wprowadziłem dodatkową serię na dogrzanie i odniosło to pozytywny skutek. czuję zmęczenie w czwórkach i to dość mocne. na okrągło koryguję technikę tzn. tempo schodzenia w dół i w górę. staram się nie robić tego powoli tylko właśnie [...]

01-08-2014r. DT Witam dzisiaj poszedł 3 trening z cyklu 5x5. Wykonałem: SQ - 20x10,60x15,80x5 oraz 110x5x5, wprowadziłem dodatkową serię na dogrzanie i odniosło to pozytywny skutek. czuję zmęczenie w czwórkach i to dość mocne. na okrągło koryguję technikę tzn. tempo schodzenia w dół i w górę. staram się nie robić tego powoli tylko właśnie [...]

dziekuje za pomoc mam nadzieje ze nie wymagam zbyt duzo ale zapytam- dlaczego ten trening, w zalozeniu na poprawe sily, wykorzystuje znacznie mniejsze ciezary niz trening na mase? i czy 5 powtorzen ciezarem, powiedzmy, 40 kg (w poczatkowych seriach w pierwszych treningach) wplynie korzystnie na maja sile? nie jestem ekspertem ale czy taki [...]